Банка с краской и рюкзак: чем еще заменить спортивный инвентарь на самоизоляции

Если у вас дома нет гантелей или штанги, степпера или турника, вы все равно можете тренироваться. А профессиональное оборудование можно заменить обычными предметами, которые есть почти в каждом доме.

Любой тяжелый контейнер

Мардж Клегг, сертифицированный персональный тренер, отмечает, что сейчас многие остались без работы, поэтому покупка новых тренажеров может не вписаться в семейный бюджет. Для обустройства домашнего спортзала без дополнительных затрат Клегг рекомендует использовать в качестве отягощений следующие предметы: консервные банки (вес каждой — до 0,5 кг), бутылки cо средствами для стирки с ручками (≈ 2,7 кг), большую тару с водой или молоком (≈3,6 кг) или банки с краской (банка большого объема может дать нагрузку до 5 кг).

Чемодан или рюкзак

Если вы ищете замену штанге или гирям, то попробуйте следующее. «Возьмите чемодан, положите в него столько книг, сколько нужно, — и отягощение для приседаний готово, — советует Холли Росер, сертифицированный персональный тренер и специалист по спортивному питанию. — Удерживая чемодан на груди, вы можете выполнять приседания, обычные выпады и выпады в сторону, а также ягодичный мостик». Помимо этого, отличным помощником станет рюкзак, наполненный книгами, банками и другими тяжелыми предметами. Наденьте его на спину во время приседаний или поднимайте за лямки в становой тяге.

Ступеньки и стулья

Не стоит недооценивать потенциал мебели и лестниц в качестве тренировочного оборудования. «Применяйте стул для отжиманий и опусканий на трицепс, а также используйте лестницы для кардио- и степ-упражнений и выпадов», — предлагает Майкл Каммингс, сертифицированный специалист по силовым тренировкам и выносливости.

Мячи для тенниса

«Их можно использовать для самостоятельного массажа мышц и проработки мышечных узлов, — сообщает Николь Харвуд-Нэш, тренер по фитнесу. — Возможно, они есть у вас дома. Такой массаж помогает ускорить восстановление мышц, предотвратить травмы, и к тому же это просто приятно».

Швабра или метла

Роки Снайдер, тренер по растяжке и выносливости, рекомендует заменить гимнастическую палку обычной шваброй или метлой. Подойдет любой бытовой предмет схожей формы и длины.

Колода карт

Колода карт позволит разнообразить ваши тренировки. «Цифра обозначает количество повторений, а масть — упражнение», — объясняет Мэг Джулиан, сертифицированный персональный тренер и специалист по правильному питанию. Например, пики — это отжимания, бубны — приседания, червы — пресс, а трефы — выпады. Вытяните из колоды 10−20 карт и выполните соответствующие упражнения, отдыхая между ними 30−60 секунд.

«Не нужно думать об оборудовании, к которому у вас сейчас нет доступа. Такие мысли только мешают правильному настрою. Вместо этого думайте о том, как достичь ваших целей, используя то, что есть под рукой», — призывает Пол Уинспер, вице-президент Under Armour по работе со спортсменами.

Источник

А вы делаете зарядку дома?

Да

0%

Нет

0%

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Источник

Добавить комментарий